【スタンフォード大学教授 西野 精治さん】睡眠の質を上げる方法を徹底的に研究した結果が「最高の睡眠」の1冊に!!

人生を豊かに

 

寝付きが悪い。朝起きれない。寝た感じがしない。」こんな睡眠の悩みを持つ人に、オススメの本をご紹介します。

 

いつも最高の睡眠をとれていますか??

スマホやテレビ、アプリのせいで遅くまで起きてしまいがちな現代・・・

 

今の時代、最高の睡眠を実感している人が少なくなっていると思うので、今回はスタンフォード大学教授 西野 精治さんの「最高の睡眠」を取り上げました!

不眠で悩んでいる人は必見ですし、寝れている人も今より睡眠の質が格段に上がると思うので、ぜひ試してみて下さいね。

 

そんな本書の内容を一言でまとめると、最高の睡眠のためには、寝る90分前にお風呂に入り、深部体温をコントロールしろです!

その他にもポイントはありますが、これに尽きると思うので、最初に結論をお伝えしました。

 

とはいえ、その他にも睡眠改善ポイントが出てくるので、もっと詳しい内容を見ていきましょう〜

 

 

こんな人にオススメ!

  • 寝付きが悪い、不眠気味
  • 朝の目覚めが悪く、起きれない
  • 睡眠の質を上げたい

Kindle にもあるので、電子書籍として使うのも便利ですね。

 

スタンフォード式 最高の睡眠:概要

「睡眠研究のメッカ」スタンフォードの現役日本人教授が明かす、
最新の科学的エビデンスに基づいた「究極の疲労回復」法とは?

「世界最高」の呼び声高いスタンフォード大学の睡眠研究。そのトップを務める世界的権威の日本人による、「最強の眠り方」を伝授する本です。

「有名研究者が一度は在籍する、睡眠研究のメッカ」と称されるスタンフォードには、世界最新の睡眠データが蓄えられています。

著者の西野先生は、そんなスタンフォード大学医学部の現役教授で、世界一の睡眠研究機関の所長として活躍する、まさに、「睡眠研究の権威」。

睡眠は『時間』ではなく『質』で決まる
西野先生が30年近く睡眠を研究してたどり着いた、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす最高の睡眠法が、本書では明かされています。

「寝つきが悪い」「朝起きれない」「日中眠たい」・・・睡眠に関する悩みも一挙に解決してくれる、眠りに関するすべてが詰まった1冊です!

引用元:Amazon Kindle ストア

 

本当に最高の睡眠が得られるの?みんなの評価や口コミ、要約動画

みんなの評価

【レビュー】

  • Amazon:4.1 out of 5 stars (4.1 / 5)
  • 楽天Books:3.6 out of 5 stars (3.6 / 5)

 

Amazonでは良い感じの評価、楽天ではまずまずといったとこ・・・

なぜ楽天で評価が低めなのか、個人的には謎です(笑)

 

評価件数は、Amazon Kindleストア766件、楽天ブックス320件の計1086件を参考にしています。

 

楽天では少し評価低いものの、トータルで見れば良いコメントがとても多かったです。

良いコメントも、わるいコメントも引っ張ってきたので、下記で少しご紹介しますね!

 

 

みんなの良い口コミ・わるい口コミ

良い口コミ

  • 体温調整がキモだということがよくわかり、良かったです。読みやすく、30分もあれば読めて、一生おトク。
  • 眠りについた最初の90分間が一番大事ということが知れただけでも、この本を読む価値がある。普段何も考えずに眠っているが、人生の1/3は眠っている。起きている時間、すなわち人生の2/3を努力するだけでなく、睡眠の質も改善していきたいと強く思った。
  • この本を参考に、眠っている時間の質を高め、最高の睡眠を追い求めたく思います。そうすれば、起きている時間のパフォーマンスも上がるとのことですので。

引用元:Amazon

わるい口コミ※全体の数%しかありません。

  • いい睡眠をとるに必要なことが書かれていますが、本の構成がいまいち。その点が改善されれば評価は5です。
  • 前半の科学的な解明は、明快で読みごたえもあったが、後半はあまり参考にならなかった。

引用元:Amazon

 

YouTubeの要約動画を見る

今回はサラタメさんの動画を引用させて頂きました!

 

本書のキモである「黄金の90分」にスポットを当てて解説されている動画です。

全てではないですが、最重要ポイントをしっかり知れるので、オススメ!

 

動画の内容以外にも、本書で学べることは多いので、睡眠に興味のある方はぜひチェックしてみて下さいね。

 

\動画で見る/

実際に読んでみた個人的感想と本から得られたもの

個人的評価

  • 独断と偏見での個人的評価:4 out of 5 stars (4 / 5)

 

今回の私の評価は★4です。

科学的に証明されている正しい方法を、すぐに実践できたので良かったです!

 

  • 大切なところに線が引いてあったり、文字が太字になっている
  • すぐに実生活に取り入れられる内容になっている
  • 根拠となるデータがある

 

睡眠について書いてあるとのことで、難しい内容が書いてあるのかなと心配になりましたが、そんな心配は無用でした!

文量も少なくて、サクサクと読み進めることができるうえ、大切なところには線が引いてあったり、文字が太字になっているのでわかりやすかったです。

 

お手軽ですぐに実生活に取り入れられる内容になっているので、読んだだけで終わりじゃないのもグッドポイント。

また、本書で紹介される睡眠方法には、根拠となるデータが適切に表記されており、納得のいく内容でした!

 

本から得られたもの・考え・知識

  1. 就寝90分前の入浴
  2. 退屈は睡眠にとって良き友
  3. 手を冷たい水で洗う

 

睡眠のクオリティをあげるには、体温が重要だということがわかりました。

そこで、体温をうまく管理するために、寝る90分前に入浴を済ませておく大切さを理解できました!

 

さらに、普段退屈なのは嫌ですが、睡眠にとって退屈は良い事なのだと気付かされました。

退屈だと、脳は考えることをやめるので、睡眠にとって退屈はプラスに働くんです。

 

最後に、本書では不眠症は朝から始まると言われています。

朝は目が覚めるように、手を冷たい水で洗うようにするとより良いです。

 

本書はすぐに実践できる内容が多いので、本書を読んですぐにでも実際に生活に取り入れ、睡眠不足や不健康から脱却しましょう!!

 

 

人生の3分の1の睡眠時間。最高の睡眠にして、寝ている時も起きている時も最高の状態を保っていきましょう〜!

 


〜今回紹介した本〜


〜合わせて読みたい〜

 

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