いつも「最高の睡眠」をとれていますか？？
スマホやテレビ、アプリのせいで遅くまで起きてしまいがちな現代・・・
今の時代、最高の睡眠を実感している人が少なくなっていると思うので、今回はスタンフォード大学教授 西野 精治さんの「最高の睡眠」を取り上げました！
不眠で悩んでいる人は必見ですし、寝れている人も今より睡眠の質が格段に上がると思うので、ぜひ試してみて下さいね。
そんな本書の内容を一言でまとめると、「最高の睡眠のためには、寝る９０分前にお風呂に入り、深部体温をコントロールしろ」です！
その他にもポイントはありますが、これに尽きると思うので、最初に結論をお伝えしました。
とはいえ、その他にも睡眠改善ポイントが出てくるので、もっと詳しい内容を見ていきましょう〜
こんな人にオススメ！
- 寝付きが悪い、不眠気味
- 朝の目覚めが悪く、起きれない
- 睡眠の質を上げたい
Kindle にもあるので、電子書籍として使うのも便利ですね。
目次
スタンフォード式 最高の睡眠：概要
「睡眠研究のメッカ」スタンフォードの現役日本人教授が明かす、
最新の科学的エビデンスに基づいた「究極の疲労回復」法とは？「世界最高」の呼び声高いスタンフォード大学の睡眠研究。そのトップを務める世界的権威の日本人による、「最強の眠り方」を伝授する本です。
「有名研究者が一度は在籍する、睡眠研究のメッカ」と称されるスタンフォードには、世界最新の睡眠データが蓄えられています。
著者の西野先生は、そんなスタンフォード大学医学部の現役教授で、世界一の睡眠研究機関の所長として活躍する、まさに、「睡眠研究の権威」。
《睡眠は『時間』ではなく『質』で決まる》
西野先生が３０年近く睡眠を研究してたどり着いた、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす最高の睡眠法が、本書では明かされています。「寝つきが悪い」「朝起きれない」「日中眠たい」・・・睡眠に関する悩みも一挙に解決してくれる、眠りに関するすべてが詰まった1冊です！
引用元：Amazon Kindle ストア
本当に最高の睡眠が得られるの？みんなの評価や口コミ、要約動画
みんなの評価
【レビュー】
- Amazon：
(4.1 / 5) - 楽天Books：
(3.6 / 5)
Amazonでは良い感じの評価、楽天ではまずまずといったとこ・・・
なぜ楽天で評価が低めなのか、個人的には謎です（笑）
評価件数は、Amazon Kindleストア７６６件、楽天ブックス３２０件の計１０８６件を参考にしています。
楽天では少し評価低いものの、トータルで見れば良いコメントがとても多かったです。
良いコメントも、わるいコメントも引っ張ってきたので、下記で少しご紹介しますね！
みんなの良い口コミ・わるい口コミ
【良い口コミ】
- 体温調整がキモだということがよくわかり、良かったです。読みやすく、30分もあれば読めて、一生おトク。
- 眠りについた最初の90分間が一番大事ということが知れただけでも、この本を読む価値がある。普段何も考えずに眠っているが、人生の1/3は眠っている。起きている時間、すなわち人生の2/3を努力するだけでなく、睡眠の質も改善していきたいと強く思った。
- この本を参考に、眠っている時間の質を高め、最高の睡眠を追い求めたく思います。そうすれば、起きている時間のパフォーマンスも上がるとのことですので。
引用元：Amazon
【わるい口コミ】※全体の数％しかありません。
- いい睡眠をとるに必要なことが書かれていますが、本の構成がいまいち。その点が改善されれば評価は５です。
- 前半の科学的な解明は、明快で読みごたえもあったが、後半はあまり参考にならなかった。
引用元：Amazon
YouTubeの要約動画を見る
今回はサラタメさんの動画を引用させて頂きました！
本書のキモである「黄金の９０分」にスポットを当てて解説されている動画です。
全てではないですが、最重要ポイントをしっかり知れるので、オススメ！
動画の内容以外にも、本書で学べることは多いので、睡眠に興味のある方はぜひチェックしてみて下さいね。
＼動画で見る／
実際に読んでみた個人的感想と本から得られたもの
個人的評価
- 独断と偏見での個人的評価：
(4 / 5)
今回の私の評価は★４です。
科学的に証明されている正しい方法を、すぐに実践できたので良かったです！
- 大切なところに線が引いてあったり、文字が太字になっている
- すぐに実生活に取り入れられる内容になっている
- 根拠となるデータがある
睡眠について書いてあるとのことで、難しい内容が書いてあるのかなと心配になりましたが、そんな心配は無用でした!
文量も少なくて、サクサクと読み進めることができるうえ、大切なところには線が引いてあったり、文字が太字になっているのでわかりやすかったです。
お手軽ですぐに実生活に取り入れられる内容になっているので、読んだだけで終わりじゃないのもグッドポイント。
また、本書で紹介される睡眠方法には、根拠となるデータが適切に表記されており、納得のいく内容でした！
本から得られたもの・考え・知識
- 就寝９０分前の入浴
- 退屈は睡眠にとって良き友
- 手を冷たい水で洗う
睡眠のクオリティをあげるには、体温が重要だということがわかりました。
そこで、体温をうまく管理するために、寝る90分前に入浴を済ませておく大切さを理解できました！
さらに、普段退屈なのは嫌ですが、睡眠にとって退屈は良い事なのだと気付かされました。
退屈だと、脳は考えることをやめるので、睡眠にとって退屈はプラスに働くんです。
最後に、本書では不眠症は朝から始まると言われています。
朝は目が覚めるように、手を冷たい水で洗うようにするとより良いです。
本書はすぐに実践できる内容が多いので、本書を読んですぐにでも実際に生活に取り入れ、睡眠不足や不健康から脱却しましょう！！
〜今回紹介した本〜
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